dieta do

[...] Nienaturalny ruch dla barków + łatwo uszkodzić stożek rotatorów + zaczynasz, wiec masz dużo siły, więc będzie duży ciężar, więc dostajesz +50 pkt do kontuzji do prostowania dorzuć uginanie i zrób w superserii Piątek: dlaczego nie widze podciągania? Szrugsy zrób na 15-10 powt dieta: zmień na "tak" Ja bym tak to ułożył pozdrawiam

Życzę powodzenia, będę wpadał bo zapowiada się ciekawie Chce Ci się jeść na 1 posiłek mięcho, dajesz rady ? Ja to rano mam zawsze ochotę na jakieś słodkie śniadanie Widzę dieta konkret, trening konkret, nic tylko rosnąć Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 75kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet (silownia), lawka, sztangi, drazek w domu Dieta : licze kcal, 30% powyzej 0 kalorycznego [...]

Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Tutaj brakuje wspięc w jakiejś innej formie + jakiejś izolacji na dwugłowe. Czwartek - plecy + tył/środek barków1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

I jest i dieta, nie sugerujcie się az tak bardzo ilościami. Może być więcej, nie ważę produktów, także nie potrafię przybliżyć. Ale na pewno jest mniej niż jest w rzeczywistości. Co do hormonów. Powiem tak, nie badałam się, ale nie mam ani problemów z okresem, ani nic coby wskazywało na jakies problemy. Ale jeżeli polecacie, to czemu nie zrobić. [...]

[...] dział treningowy, pisz w dziale odżywianie, od razu Ci napisze nikt diety Ci nie ułoży, widzisz z fabryki musiałeś za ułozenie zapłacić, a tu chcesz za darmo, na fabryce powinieneś napisac che taką i taką dietę, dysponuje takimi śroidkami finansowymi, aby dieta była oparta o takie produkty, a tak to dostałęś gotowca, ułóż coś sam i daj do oceny.

Gdybym miał jeść trzy razy dziennie pierś z kurczaka, bez wątpienia też bym miał dość już po jednym dniu. Dobrze zbilansowana dieta nie podlega na jedzeniu ciągle tego samego. Poza tym, w tym koktajlu masz bardzo niewiele kalorii. Dlaczego nie dodasz do niego więcej różnych składników? Podbij ilość tłuszczów w diecie. Zdecydowanie łatwiej jest je [...]

jesli Twoim zdaniem, Twoja dieta jest dobra to po co pytasz sie tych tutaj co "nie wiedza" .. yhmm... kazdy mysli ze madry :) Oni naprawde wiedza co mowia, wiec jak Ci zalezy, pomoga Ci optymalnie ja dobrac, ale wspolpracuj i sie nie upieraj, bo nie jest ona taka dobra i nei byla do tej pory skoro masz do zrzucenia 10kg i przyszles w [...]

Jak już wcześniej było wspomniane dieta to podstawa. Nie musisz popadać w skrajności i siedzieć nad każdym posiłkiem z kalkulatorem a wystarczy że wyeliminujesz ze swoich posiłków kaloryczne produkty. Zrezygnuj całkowicie z fastfoodów i słodyczy, zrezygnuj z ziemniaków , żółtego sera i białego pieczywa a zastąp je kaszą, ryżem , twarogiem i [...]

ja też bym poszedł na stała suplementacje do konca diety. Mysle ze nawet najzyklejsze mono 0.03 g/kg byloby ok. Chyba ze masz duza tendencje do łapania wody to bys musial poobserwowac jak Twoj organizm reaguje. Poza tym jesli jest dieta wola i ochota do treningu to bedzie git :] A pijasz kawę na przykład albo jakąś herbatkę z guarany?

Z dietą kiedyś miałem podobny problem, ale wziąłem ułożyłem ją bo przecież jak będziesz miał niedobór kaloryczny to nie zbudujesz żadnej masy... A co do rozpiski to to wejdź jeszcze raz na atlas i zobacz co pisze ile serii na jakie grupy i ile powtórzeń, później wchodź do każdego odnośnika partii mięśniowych i patrz jakie ćwiczenie na jaki mięsień [...]

[...] mi mięśnie budowała, ale jeśli jest ona udowodniona naukowo, to biorę. Wystarczy 5g dziennie, codziennie, obojętnie o jakiej porze. Ale podstawy są najważniejsze, czyli dieta i trening. To daje efekt, a jakieś kreatyny to znikomy efekt - więc jeśli myślisz, że kreatyna zrobi z Ciebie sku... to się mylisz.Dieta i trening, do diety polecam [...]

[...] dziennej dawki białka ,ale takze nie powinno sie unikac białka roslinnego w diecie bo jest bardzo zdrowe a zwłaszcza bialko sojowe pdobno ma działanie antyrakowe. Co do diety to jak ktos mysly na powaznie o tym sporcie to jest absolutna podstawa. I uwazam ,ze najwazniejsza w tym sporcie jest dieta , pozniej trening a na samym koncu wspomaganie.

[...] wytrwalosci zeby ciagnac a6w do konca Nie zebym watpil, ale to bardzo trudny system treningu i PODOBNO efekty sa nie proporcjonalne do wlozonego wysilku, wiec nie polecam ze swej strony. Myślę, że lepsza jednak bedzie dieta + aeroby i moze HIIT bo od a6w mozna k***cy dostac PS: Dzieki za SOGa Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-16 22:37:11

D ale outside jesli zastepiei Jane odrauz jesli zastapie te odzywki czyms innym majacym to samo co one to dieta bedzie odbra czy an serio do dupy jest ?

no czyli wini przede wszystkim odżywianie... Zajrzyj do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone... Dieta kuleje strasznie widze... Dieta "kulturysty" powinna składać sie z 5-7 posiłków dziennie... Poczytaj :)

[...] co do tych 3cm to ja mam w bicepsie dopiero 36 cm chce do tego kupic kreatyne (pierwszy porzadny cykl na kreatynie planuje zrobic )Olimpa i 'dbac" o miske (tzn zadna konkretna dieta ale jesc o rownych godzinach w miare odzywcze jedzenie i na dodatnim bilanseie). Dlatego chcialbym zeby chcoiaz przez te 8 tygodni o te 2 cm wita podkoczyla ; D

-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]

Witaj :) Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to musisz skupić się przede wszystkim na ćwiczeniu całego ciała. Więc warto uwzględnić wszystkie partie : plecy, biceps, barki, triceps, klatę, NOGI (pamiętaj ,że podczas treningów piłki nożnej nie zbudujesz odpowiednich mięśni ,ja również mam 4x w tygodniu treningi piłki nożnej i trenuje nogi, [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :) Dieta poprawiona. Dołożyłem rybkę po treningu, lubię tuńczyka;) i jajko źródło białka w 2gim posiłku jajko. Hmm... tylko 4 jajka dziennie?? Nie za dużo?? Aha i więcej jogurtu do płatków owsianych, takie najlepiej mi smakują, a to też dość zdrowy produkt. A co do uwag treningowych, to w 100% racja:) Raczej na [...]